瑜伽4 式踢走經痛【有片】

女性很多都有M痛，甚至經前幾日已有心情煩躁、胸脹、後腰痛等不適。但原來只要每早連續做4式瑜伽，已可簡單幫自己告別M痛，不用再狂食止痛藥。

瑜伽導師Denise表示，辦公室工作OL經常坐多動少，身體氣血運行不暢，常見容易有經痛困擾，當痛得嚴重，女性很多時都會縮埋攣晒腰，甚至「乜都唔做攤床」，但其實人愈是不活動，精神愈是集中放晒落個痛，往往更覺得痛。

練瑜伽有助紓緩經痛不適，主要是因為瑜伽涉及很多『打開』身體的動作，尤其在打開胸腹等部位的過程中，配合深長慢的腹式呼吸，既可輕柔按摩腹部痛處，亦能改善胸腔、腹腔及盆腔血液循環，令生理徵狀如胸脹、後腰痛等問題減少。

以下針對紓緩M痛的4個瑜伽動作，Denise指可M痛時練習，或是每早起來都練習，以加強身體氣血循環，令經血更能流通，兼取身心都放鬆的好處。

去片睇連續4式瑜伽示範

練習要點

準備：

• 厚身攬枕
   
• 大毛巾 x 2

注意：

• 每個動作停留1分鐘
   
• 腹式呼吸要深長慢
   
• 練習時要放鬆腹部

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